【9】【学生心理调适】如何应对焦虑.pdfVIP

如何应对焦虑？学校logo

01生理层面的调整

（1）运动：每天运动至少30分钟，如打球焦虑

或跑步，促进大脑分泌多巴胺、血清素等，焦虑像乌云，但乌云背后如何应对

帮助减轻焦虑和压力。避免对抗性运动，以

运动

免增加负面情绪。总有一道彩虹。

（2）正念冥想：正念冥想能降低应激激素

每天运动30分钟至1小时，——《怦然心动》

皮质醇的水平，减少焦虑中心杏仁核的活跃

如跑步、瑜伽或游泳，可以

度，并增强前额叶皮质的情绪调节能力。

促进大脑分泌多巴胺和血清

02心理层面的调整

素，帮助减轻焦虑和压力。

（1）苏格拉底式追问

避免对抗性运动，以免增加

针对自动负面思维，通过提问来挑战和修正。

负面情绪。

例如，对于“高考焦虑就考不过，人生就废心理老师联系方式：