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2026年普拉提教练考核试题

单项选择题（共15题，每题2分，共30分）

1.普拉提核心重组训练器（Reformer）的弹簧阻力调整，以下说法正确的是

A.针对初学者核心稳控差，全部使用最重弹簧降低动作难度

B.做进阶百次拍击（Hundred）时，轻弹簧更考验核心深层稳定肌的等长收缩能力

C.弹簧挂的数量越多，阻力越小，动作离心阶段更轻松

D.足弓训练时，必须挂零弹簧才能激活足弓内在肌

2.依据2025版ACSM结合普拉提临床应用指南，存在典型下交叉综合征的客户，训练初始阶段优先激活的肌肉群是

A.臀大肌、腹横肌

B.股四头肌、胸锁乳突肌

C.腘绳肌、腰方肌

D.髂腰肌、竖脊肌

3.以下关于腹直肌分离的普拉提训练描述，错误的是

A.产后腹直肌分离小于3指，不建议过早安排大重量卷腹类动作

B.腹直肌分离修复过程中，需要优先激活腹横肌，避免腹直肌外侧代偿拉扯

C.所有腹直肌分离客户都不能做任何脊柱卷动类动作，必须全程保持平躺训练

D.呼吸控制训练是腹直肌分离修复的基础，需要先建立正确的腹内压调节能力

4.经典普拉提的“百次拍击”动作，核心要求是

A.快速摆臂快速呼吸，尽可能升高心率

B.保持核心稳定，腰椎贴实垫面，保持均匀规律的呼吸节奏，每四次拍击完成一次呼吸循环

C.腿部抬得越高，训练效果越好

D.颈部完全放松不用发力，让肩部承担上半身重量

5.针对存在肩峰下撞击综合征的客户，普拉提