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老年康体指导理论知识考核试题及答案

一、单项选择题（每题2分，共30分）

1.老年人进行体育锻炼时，运动强度一般控制在最大心率的（）

A.50%60%B.60%70%C.70%80%D.80%90%

答案：B。最大心率一般用公式“220年龄”来估算，老年人运动强度控制在最大心率的60%70%较为适宜，既能起到锻炼效果，又相对安全。

2.以下哪种运动不适合老年人（）

A.太极拳B.门球C.马拉松D.散步

答案：C。马拉松运动强度大、持续时间长，对身体的耐力和体能要求较高，老年人身体机能下降，进行马拉松运动可能会对身体造成较大负担，甚至引发危险。而太极拳、门球和散步相对温和，适合老年人。

3.老年人在运动前进行热身活动的时间一般为（）

A.510分钟B.1015分钟C.1520分钟D.2025分钟

答案：B。运动前进行1015分钟的热身活动，可以使身体逐渐适应即将开始的运动，减少运动损伤的发生。

4.老年人肌肉力量训练的频率一般为每周（）

A.12次B.23次C.34次D.45次

答案：B。老年人肌肉恢复能力相对较弱，每周进行23次肌肉力量训练较为合适，既能保证训练效果，又能给身体足够的恢复时间。

5.以下哪种食物有助于老年人