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运动健康指导与定制计划

一、基础信息采集

评估项目

基础生理指标：

体温/心率/血压（静息状态）

BMI指数计算（体重/身高2）

体脂率（使用皮褶厚度计或生物电阻抗法）

运动能力评估：

最大摄氧量（VO?max测试，建议有条件场所检测）

平均摄氧量（AMo?，评估日常活动代谢需求）

骨密度检测（女性＞65岁或长期使用激素者必测）

力量基础评估：

描述现有训练状态：

无训练经验（久坐型）

初级（每周训练≤1次）

中级（每周2-3次规律训练）

高级（竞技体育背景/常年系统训练）

二、健康目标设定

SMART原则应用

具体明确性（Specific）：

列出3个具体目标（如“降低静息心率至60bpm”