老年健身运动指导与安全须知.pptxVIP

老年人的运动锻炼(duànliàn)与安全;我国老龄化进展快速，平均(píngjūn)增长率3%。

年时我国老人占全国人口百分比10%。

2040年这个百分比将达成25%！;老年人的界定(jièdìnɡ)标准！;;;;健康(jiànkāng)体适能;健康(jiànkāng)体适能的内容;健康(jiànkāng)体适能的内容;长久(chángqī)制动的不利原因;长久运动(yùndòng)对老年人身体各系统机能的影响;老年人怎样(rúhé)开始运动锻炼;运动(yùndòng)前评估;评估心肺(xīnfèi)能力;心电运动(yùndòng)试验（运动(yùndòng)平板）;;;;运动强度：靶心率=70～85%最大心率或

天天运动1次或数次，相加30min以上为宜。

2有没有关节(guānjié)炎症（如OA）

2、增长心脏供血，提升肺活量，改善心肺功效。

慢走和快走结合(jiéhé)起来作为一种很有挑战性的训练项目，通常，普通老人进行正确姿势的5组50步慢走和50步快走后，可使心率达成118次/分，开始训练的时候应指导老年人进行2-3组50步慢走和50步快走，并且认真监测心率。

身体成分：即人体内各种组成成分的百分比，身体成分保持在一种正常百分比范围对预防(yùfáng)某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有主要意义。

运动频度取决于运动项目。

体适能是PhysicalFi