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踝关节扭伤的RICE原则应用

一、背景：那些藏在“小扭伤”里的大麻烦

清晨下楼时踩空最后一级台阶，脚腕“咔”地一响；篮球场上急停变向，落地时重心不稳歪了脚；甚至穿高跟鞋走在湿滑的瓷砖上，都可能让脚踝突然“抗议”——这种钻心的疼、迅速肿起来的脚腕，几乎是每个人都有过的经历。

我至今记得大学时的一次扭伤：周末和朋友去爬山，下山路陡，我没踩稳，脚腕瞬间扭成了“内八字”。当时只觉得疼，但想着“年轻人扛得住”，揉了揉就继续走。结果晚上回到宿舍，脚腕肿得像个发面馒头，疼得我整晚没睡着。校医室的老师皱着眉说：“你这是典型的处理不当——揉脚会加重韧带撕裂，肿成这样至少要养两周。”那时候我才知道，原来“小扭伤”