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运动防治骨质疏松专家共识重点总结2026

随着人口老龄化加剧，骨质疏松已成为全球性公共健康问题。骨质疏松是全身性骨量减少、骨组织微观结构退化、骨脆性增加、骨强度降低的骨代谢疾病，会导致患者周身疼痛、身高降低、驼背、骨折，严重影响生活质量。以往骨质疏松治疗以药物为主，虽能缓解骨量丢失但无法治愈，还存在毒副作用，而运动防治骨质疏松的效果已获医学界认可，本文结合国内外研究，形成运动防治骨质疏松专家共识，为大众及医学工作者提供理论依据和运动方案。

一、运动防治骨质疏松的核心机制

运动主要通过四大机制发挥防治作用。

一是机械应力刺激骨骼，运动中地面反作用力、肌肉肌腱牵拉产生的力，能刺激成骨细胞等，促进骨形成、提高骨密度，且机械应力刺激越大，骨骼生长促进作用越明显，反之长期缺乏应力会导致骨量流失。

二是调节激素变化，运动可提升雌激素水平，雌激素下降是中老年女性骨质疏松的主因，运动能避免激素替代疗法的副作用，且效果与运动强度、运动量相关。

三是调控骨代谢信号通路，适宜运动可上调Wnt、BMP、OPG/RANK/RANKL等通路关键因子，促进骨形成，还能协同细胞因子维持骨代谢稳定。

四是助力青少年骨峰值积累，成年人90%以上骨量在青春期前积累，运动能促进青少年骨骼发育，提高骨量、骨密度，为成年后骨骼健康打下基础。

二、不同运动类型的骨质疏松防治效果

各类运动均有一定成骨效应，效果与项目特点、强度、