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运动康复与营养指导手册（执行版）

第1章运动损伤预防与评估

1.1运动前风险筛查与体质评估

首先进行运动前风险筛查，通过问卷了解运动员的既往病史、家族遗传史及既往运动损伤记录，重点排查膝关节、踝关节及足底筋膜的慢性劳损风险。结合运动生理测试，评估心肺功能基础，若静息心率超过110次/分或6分钟步行测试距离不足300米，需提示存在心血管负荷风险。

利用运动负荷测试（如Yo-Yo1.5测试）判断有氧耐力水平，若测试成绩低于同龄组平均值20%以上，应建议减少长距离间歇训练频率。通过肌肉力量测试（如单腿蹲、平板支撑）评估下肢及核心肌群力量，发现单腿蹲测试力值低于45%标准体重者，需加强股四头肌训练。检查关节活动度，若髋关节屈曲角度小于120度或踝关节背屈受限超过10度，提示存在活动受限，需进行针对性柔韧性训练。

综合上述数据，若多项指标异常，立即启动个性化体质评估报告，指导制定针对性的预防性训练计划，避免盲目高强度训练。

1.2常见运动损伤的早期识别特征

肌肉拉伤的典型特征是运动后出现局部剧烈疼痛并伴随明显的压痛，触诊时疼痛点位于肌肉深层或表浅纤维处。韧带扭伤早期常表现为关节周围肿胀迅速，皮肤温度升高，触之有紧绷感，但初期无明显功能障碍。

半月板损伤早期可能仅有膝盖内侧或外侧隐痛，活动时出现“锁死”感或弹响，且伴有关节积液。肌