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高考结束后第一周：考生和家长最该做的10件事

文档适用人群：所有刚参加完2026年高考的考生及陪考家长。文档核心目标：提供一份清晰、无遗漏的考后首周行动指南，帮助家庭平稳过渡，为志愿填报做好信息与心理的双重准备。

一、第一件事：先把身体和情绪稳住

1.1为什么要做你刚经历高强度消耗，身心疲惫会集中释放。若不调整，易出现睡眠紊乱、情绪崩溃，直接影响后续决策质量。

1.2具体怎么做

睡眠：比平时多睡1-2小时，但切忌日夜颠倒。

饮食：三餐规律、清淡。避免暴饮暴食或刺激性饮食“报复性补偿”。

安全：聚会、外出注意安全，建议避免过量饮酒和通宵熬夜。

情绪监测：若持续失眠、低落、不愿见人，别硬扛。及时与家人沟通，必要时寻求专业心理支持。

1.3容易犯的错觉得“终于结束了，必须彻底放纵”。考后过度放纵是意外和身体不适的高发诱因。放松不等于透支身体。

1.4风险提醒部分同学会陷入反复自责、对答案的冲动。考后情绪本身就会放大感受，此时对自己的评价往往不客观，不必当真。

二、第二件事：妥善保管关键证号信息

2.1为什么要做从查分到录取，准考证号、考生号、密码反复使用。不仅补办麻烦，更关键的是信息泄露会直接带来诈骗风险。

2.2具体怎么做

实体保管：将准考证、身份证放在家中固定位置，考生和家长都清楚地点。

密码记录：将考生号、网上填报密码用实体笔记本记下，与证件分开存放。不要只存