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2025年健身指导与运动伤害预防手册

第一章基础理论与评估

第一节运动生理学核心机制与能量代谢

运动产生的能量主要来源于有氧氧化和磷酸原系统，其中ATP-CP系统供能时间极短，仅能维持10秒以内的爆发动作，而糖酵解系统则在10秒至2分钟之间提供高强度运动所需的能量，此时肌肉会因糖原耗尽而疲劳，其代谢产物乳酸堆积是导致运动后酸痛的主要原因。有氧代谢系统依赖线粒体中的电子传递链，通过氧化底物产生大量ATP，这是维持40分钟以上中低强度运动的基础，若心率超过140次/分且运动持续超过15分钟，身体主要切换至有氧供能模式，此时血液中的氧气需充分输送至肌肉细胞以