高中三年级心理健康教育《压力解码·韧性同行：高三冲刺阶段心理韧性培养》教案.docxVIP

高中三年级心理健康教育《压力解码·韧性同行：高三冲刺阶段心理韧性培养》教案

一、课题

§压力解码·韧性同行：高三冲刺阶段心理韧性培养

二、课时安排

§1课时（45分钟）

三、教学目标

§【核心素养·重要】帮助学生准确感知并接纳自身在备考冲刺阶段存在的焦虑情绪，明确高三学生心理压力的普遍性与科学性。依据心理学叶克斯—多德森定律，引导学生认识到适度焦虑有助于提升专注力与反应速度，焦虑水平控制在30%至50%之间最为有利，从而建立对自身压力状态的理性认知框架。

§【核心素养·重要】引导学生系统分析压力来源，能够从学业竞争、自我要求、家庭期望、时间紧迫等维度进行自我诊断，并能运用情绪ABC理论解释自身压力感受，厘清诱发事件、不合理信念与情绪后果之间的逻辑关系。

§【核心素养·重要】使学生系统掌握一套科学有效的压力纾解方法，包括但不限于4—4—6呼吸法、4—7—8呼吸法、正念想象放松法、渐进式肌肉放松法、积极自我暗示等身心健康调节技术，能够在考前、考中、考后三个关键时段灵活运用。

§【核心素养·重要】帮助学生建立成长型思维模式，摒弃绝对化、灾难化等不合理认知，学会将模糊的高考恐惧转化为可落地的具体行动方案，让学生真正感受到我愿意并且有能力掌控自己的备考状态与冲刺节奏。

四、教学重点与难点

§【重点】引导学生准确识别自身压力的具体来源与表现，掌握两至三种可随时随地操作的呼吸放松法和情绪调节技