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瑜伽健身指导与经营管理手册（执行版）

第1章瑜伽健身基础理论与安全规范

1.1瑜伽体式分类与核心原理

体式按功能可分为三体式，即站立式（Uttanasana）、坐式（Bandasana）和卧式（Savasana），其中站立式体式占据70%的训练时间，是构建下肢力量与平衡的核心。体式按难度可分为基础式（Anustupana）和高级式（Adhikaranga），初学者应专注于基础式，如树式（Vrksasana）和战士一式（VirabhadrasanaI），确保关节稳定后再进阶。

体式按时长可分为短式（SuryaNamaskara）和长式（Ashtanga），短式侧重动态流动与