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瑜伽教练体式讲解试卷及分析

一、单项选择题（共10题，每题1分，共10分）

山式站立的核心动作要点中，以下做法正确的是？

A.膝盖完全锁死超伸，增强腿部发力感

B.重心均匀分布在整个脚掌，脚跟、脚掌外侧、脚趾三点受力

C.肩膀主动上提靠近耳朵，保持躯干挺拔

D.骨盆前倾塌腰，舒展腰椎曲线

答案：B

解析：正确选项B的依据是山式站立的核心要求就是足部均匀受力，保证身体力线中正。选项A错误，膝盖超伸会给膝关节软骨造成额外压力，长期易引发关节损伤；选项C错误，肩膀上提会导致斜方肌过度紧张，违背肩颈放松的要求；选项D错误，骨盆前倾会增大腰椎曲度，长期保持会造成腰椎劳损。

下犬式的核心发力点是？

A.用手臂的力量强行把身体向后拉

B.腰椎向下压，增大脊柱延展幅度

C.坐骨向上向后提拉，带动整个身体延展

D.膝盖完全锁死，强迫小腿贴向地面

答案：C

解析：正确选项C的依据是下犬式是髋部主导的伸展体式，坐骨提拉是核心发力来源。选项A错误，手臂仅做支撑不用主动发力，否则会造成肩臂劳损；选项B错误，腰椎下压会给腰椎造成剪切力，易引发腰伤；选项D错误，膝盖锁死会损伤膝关节，小腿僵硬的人群可保持微屈膝完成体式。

战士一式练习中，前侧膝盖的正确位置是？

A.膝盖超过脚尖5厘米以上，增大腿部拉伸感

B.膝盖与脚尖方向一致，垂直地面时不超过脚尖

C.膝盖向内扣，增强髋部内收力度

D.膝