2025年中医养生与保健知识手册_1.docxVIP

2025年中医养生与保健知识手册

第1章四季更替与起居调摄

1.1春生夏长秋收冬藏的顺应之道

春生：春季阳气升发，万物萌动，起居上应“早卧晚起”，顺应阳气初升之势。建议清晨醒来后不要立即起床，可在床上静坐或缓慢伸展四肢，待体内阳气充盈后再缓缓起身，避免过早活动导致寒邪侵袭肌表。夏长：夏季阳气最盛，人体腠理开泄，易受暑邪侵袭，起居上应“夜卧早起”，顺应阳气外浮之性。建议清晨起床后活动量适度增加，中午午休时间可适当延长至20分钟以上，以养心阴，防心火过旺。

秋收：秋季阳气渐收，阴气渐长，起居上应“早卧早起”，顺应阳气收敛之理。建议早晨醒后不要过早锻炼，宜在日出后1小时活动