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2026年健康生活方式科普知识竞赛试题

一、单项选择题（每题2分，共40分）

1.根据《中国居民膳食指南（2022）》，成年人每日摄入的添加糖最好控制在多少克以下？

A.25克

B.50克

C.75克

D.100克

答案：B

解析：《中国居民膳食指南（2022）》核心推荐之一为控制添加糖的摄入，建议每天摄入不超过50克，最好控制在25克以下。选项B为指南明确建议的上限值。

2.关于“碎片化运动”的益处，以下描述最准确的是？

A.可以完全替代每周150分钟的中等强度有氧运动

B.对健康无显著益处，必须持续运动30分钟以上才有效

C.有助于打破久坐行为，累积的身体活动对健康有积极影响

D.仅能改善心理健康，对生理健康指标无影响

答案：C

解析：世界卫生组织及多项研究表明，任何时长的身体活动都有益健康。碎片化运动（如每次5-10分钟的短时活动）有助于减少久坐时间，其累积效应可以改善心肺功能、代谢健康等，是达成推荐活动量的有效方式。但它不能完全替代持续的中等强度运动，两者结合最佳。

3.判断睡眠质量的一个重要客观指标是？

A.总睡眠时间

B.睡眠效率

C.做梦的清晰度

D.入睡前的自我感觉

答案：B

解析：睡眠效率是指实际睡眠时间占总卧床时间的百分比。计算公式为：睡眠效率=（实际睡眠时间/总卧床时间）×100%。通常，睡眠效率高于85%被认为是良好的。它比