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当考试来敲门——请收下这份焦虑“驯化”手册（初中七年级心理健康主题班会教案）

一、【重要】课题名称与课时安排

（一）课题名称：当考试来敲门——请收下这份焦虑“驯化”手册。

（二）课时安排：1课时（40分钟）。

二、【基础】教学目标（核心素养导向）

（一）心理认知目标：学生能够准确说出考试焦虑在认知、生理和行为三个层面的典型表现，理解耶克斯-多德森定律，明确适度焦虑对考试发挥的积极作用。

（二）情绪情感目标：学生能够正视并接纳自身存在的考试焦虑感，建立“焦虑不是敌人，而是可以调适的信号”的积极信念，提升情绪觉察能力和心理韧性。

（三）行为技能目标：学生能够掌握至少3项可运用于考前和考中的焦虑调适实用技术，包括腹式呼吸法、五感着陆法、积极自我对话等，初步学会在真实考试情境中有意识地调控焦虑水平。

（四）社会交往目标：通过小组讨论和同伴互助，学生能够学会倾听和理解他人在考试中的情绪体验，增进班级内部的朋辈心理支持氛围，增强集体归属感。

三、【基础】教学重难点

（一）教学重点：引导学生科学识别考试焦虑的多维表现，理解焦虑与应试表现之间的倒U形关系，建立对焦虑的正确认知。

（二）教学难点：帮助学生将抽象的焦虑调适理论转化为具体的、可操作的行为技能，使学生在面对真实考试压力时能够主动运用调控技术，形成长期有效的心理应对机制。

四、【重要】教学方法与手段

（一）教法：采用情境创设教学法——通过