体育课间运动防护小常识--中小学班会课件.pptxVIP

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CONTENTS目录01一、运动前的准备02二、运动中的注意事项03如果长时间没有运动，不要一开始就进行剧烈运动。可以先从低强度的运动开始，逐渐增加运动强度和时间。04伤口清洁

PART01CHAPTERONE一、运动前的准备

身体检查基础检查在进行体育课间运动前，要确保自己的身体状况良好。可以简单检查一下自己是否有感冒、发烧等不适症状，如果身体有明显的不舒服，应及时告知老师，避免剧烈运动。关节活动轻轻转动手腕、脚踝，活动一下膝关节、髋关节等关节。比如转动手腕时，顺时针和逆时针各转动几圈，感受关节的灵活性，这样能让关节提前适应运动状态。肌肉拉伸对腿部、手臂等主要运动部位的肌肉进行拉伸。像站立位体前屈，双手尽量去触碰脚尖，感受腿部后侧肌肉的拉伸，每个动作保持15-20秒。

装备检查鞋子检查检查运动鞋是否合脚，鞋带是否系好。不合脚的鞋子容易导致脚部受伤，鞋带没系好在运动中可能会绊倒自己。服装检查穿适合运动的服装，避免穿过于紧身或过于宽松的衣服。紧身衣服可能会限制身体活动，宽松衣服则可能在运动中被其他物体勾住。护具检查如果进行一些有一定危险性的运动，如轮滑、滑板等，要检查护具是否齐全且完好。比如头盔是否能牢固佩戴，护膝、护肘是否能起到保护作用。

热身运动头部运动缓慢地前后左右转动头部