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中医养生与保健知识手册

第一章四季养生与起居调摄

1.1春生夏长之顺应

春为万物始发之季，人体阳气升发，气血由内敛转为外达，此时养生核心在于“疏肝解郁”与“避其毒气”。人体阳气随自然界阳气升发而升，肝主疏泄，应于春，故春季养肝至关重要。

春季宜早起晚睡，顺应自然界“日出而作，日落而息”的规律，建议清晨6点前起床，让身体在阳气初升时舒展筋骨，避免熬夜耗伤阴血。春季是肝火易旺之时，需特别注意情绪调节，通过深呼吸、冥想或散步来疏泄肝气，避免急躁发怒导致气机郁结。

春季宜多食辛甘发散之品，如韭菜、香菜、绿菜、杏仁等，以助阳气升发，同时可适当饮用玫瑰花茶或菊花茶以清肝明目。春季不宜过度进补，尤其是滋腻的补品，以免阻碍气机升发，应遵循“春夏养阳”的原则，保持饮食清淡，多吃新鲜蔬菜。春季外感病邪易从口鼻而入，故春季应加强呼吸道防护，佩戴口罩，保持室内通风，减少去人群密集场所的频率。

春季运动应以“动中求静”为主，推荐练习八段锦中的“双手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”等动作，以助气血流通，缓解压力。

1.2秋收冬藏之规律

秋为万物收敛之季，人体阳气渐收，阴气渐长，卫气随之而固，此时养生核心在于“润肺养阴”与“防秋燥”。肺主气，应于秋，故秋季养肺是顺应天时的关键。

秋季宜早睡早起，夜间11点前入睡，以顺应自然界阳气潜藏、阴气渐长的规律，保证充足的睡眠以滋养阴液。