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老年人适度

运动指导;目录;目录;老人适度运动指导;引言;老年人口现状与议题;运动干预的重要作用;老年运动的特殊需求;老年人适度运动的意义;1.1改善生理功能;1.2预防慢性疾病;1.3提升心理健康;1.4增强社会参与;运动前的准备工作;2.1医学评估;2.2设定目标：运动目标设定原;2.2设定目标;2.3能力评估;2.4环境准备;2.5心理准备;运动类型的选择;3.1有氧运动;3.1有氧运动：3.1.1快走;3.1有氧运动：3.1.2游泳;3.1有氧运动：3.1.3骑自;3.2抗阻训练;3.2抗阻训练：3.2.1哑铃;3.2抗阻训练：3.2.2弹力;3.2抗阻训练：3.2.3自体;3.3平衡与柔韧性训练;3.3平衡与柔韧性训练;运动强度与频率的控制;4.1强度控制方法;4.1强度控制方法;4.1强度控制方法：4.1.2;4.1强度控制方法;4.2频率安排原则;4.2频率安排原则;4.2频率安排原则：4.2.3;4.3个体化调整;4.3个体化调整：4.3.1基;4.3个体化调整;运动中的注意事项;5.1安全防护措施;5.1安全防护措施：5.1.1;5.1安全防护措施：5.1.2;5.1安全防护措施：5.1.3;5.2常见风险防范;5.2常见风险防范：5.2.1;5.2常见风险防范：5.2.2;5.2常见风险防范：5.2.3;5.2常见风险防范;5.3特殊情况处理;5.3特殊情况处理