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介绍人丨PPTTheworldisnolongersellinganiety,bu比赛健康宣教参考

-赛前准备赛中注意事项赛后恢复其他安全建议环境与安全意识营养与饮食比赛中的自我保护后续恢复与复健其他实用建议目录尊重与公平竞争持续的自我提升预防运动伤害

1Theworldisnolongersellinganiety,bu赛前准备

赛前准备健康评估：赛前进行自我健康监测，如有心脏病、高血压、哮喘等基础疾病，或近期患有感冒、发热等急性病症，需如实报告并评估是否适合参赛热身运动：赛前进行15-20分钟的热身活动，包括慢跑、关节活动及动态拉伸，避免运动损伤作息饮食：赛前保证7-8小时睡眠，避免熬夜；饮食以碳水化合物为主(如面条、米饭)，避免油腻、辛辣或生冷食物装备选择：穿着透气、轻便的运动服装和防滑运动鞋，携带足量饮用水及能量补充食品(如能量棒、巧克力)

2Theworldisnolongersellinganiety,bu赛中注意事项

赛中注意事项010203水分补充每15-20分钟少量饮水(100-150毫升)，高温环境下可交替饮用运动饮料与清水，避免一次性过量饮水量力而行根据个人体能调整比赛强度，避免过度竞争导致意外伤害比赛时若出现头晕、胸闷、心悸或呼吸困难，立即停止运动并寻求医疗帮助身体信号

3Theworldisnolonger