老年康体指导老年人进行抗阻性练习的原理和功效51课件讲解.pptxVIP

老年人进行抗阻性练习的原理和功效主讲教师：唐潇筱老年康体指导

如何让老年人拥有高质量的晚年生活？抗住训练

目录CONTENTS为何需要抗阻训练01抗阻训练的三大原理02抗阻训练的四大功效03

01PART为何需要抗阻训练

为何需要抗阻训练衰老的典型标志人体肌肉量在30岁达到峰值后，每年流失1%~2%,60岁后加速至3%~5%，这就是“少肌症”。肌肉流失不禁让人“没力气”代谢下降骨质疏松跌倒风险激增糖尿病

为何需要抗阻训练世界卫生组织数据显示，全球每年68万老年人因跌倒死亡，90%与肌肉不足直接相关。抗阻训练是逆转肌肉危机的关键！

02PART抗阻训练的三大原理

（一）机械张力——给肌肉“加压”当阻力达到最大肌力的60%~80%，肌纤维微撕裂激活mTOR(哺乳动物雷帕霉素靶蛋白)信号通路，促进蛋白合成，肌肉变粗！就像给肌肉“打补丁”，越练越强壮。

（二）代谢应激——“酸胀”带来生长激素系统训练时，每组8~12次动作，做到“略感酸胀”，此时肌肉内乳酸堆积刺激生长激素分泌，进一步放大合成代谢。

（三）神经适应——“先长劲，后长肉”训练初期(前4~6周)，大脑首先“学会”招募更多运动单位，提高放电频率，力量可提升20%~40%，而肌肉体积尚未明显变化。

03PART抗阻训练的四大功效

（一）肌肉力量与耐力：重获生活自主权系统抗阻训练可使老年人下肢力量提升40%~60%，上肢力量提升30%~