老年康体指导老年人进行耐力性练习的原理和功效78课件讲解.pptxVIP

老年人进行耐力性练习的原理和功效主讲教师：唐潇筱老年康体指导

目录CONTENTS耐力训练的原理01耐力训练的功效02

01PART耐力训练的原理

耐力训练的原理运动所需大量能量主要来自碳水化合物、脂肪和蛋白质的有氧氧化。能量来源1有氧代谢机制呼吸系统加快呼吸频率增氧摄入；心血管系统提高心率和心输出量，输送氧气和营养至全身。系统协同2肌肉细胞在充足氧气下高效分解碳水化合物和脂肪为二氧化碳和水，释放持久能量；减少乳酸堆积，避免肌肉疲劳酸痛。代谢优势2

耐力训练的原理运动神经元兴奋性提高，神经冲动传导速度加快，肌肉反应更快速准确。神经系统肌肉系统慢肌纤维比例增加（耐疲劳，适合耐力运动）；肌肉毛细血管数量增多，血液供应更丰富，助力肌肉生长修复。13神经与肌肉系统的良性变化

02PART耐力训练的功效

耐力训练的功效提升心脏功能：提高心脏收缩能力和射血分数，每次跳动输出更多血液，满足运动需求。改善血管健康：降低血压，提升血管弹性，减少动脉粥样硬化发生风险。增强心血管功能（生命之泵的守护者）

耐力训练的功效增强肌肉耐力：锻炼肌肉纤维，增加肌肉中线粒体数量（细胞能量工厂），提供更多能量，支持长时间工作不疲劳。提升协同能力：增强肌肉与神经协调性，提高肌肉工作效率。提高肌肉耐力与工作效率

耐力训练的功效加快代谢速度：增加能量消耗，促进脂肪分解代谢；运动后仍维持高代谢水平，持续耗能。调节内分