老年康体指导老年人平衡性活动展示33课件讲解.pptxVIP

老年人平衡性活动展示主讲教师：唐潇筱老年康体指导

运动前准备穿着运动衣，运动鞋，确认环境安全，无障碍物。准备一张椅子，坐姿运动时只坐二分之一。

抬起足尖，足跟运动双脚并拢，抬起足跟2秒后放下。

抬腿提膝运动抬腿动作同时脚尖翘起

伸膝运动膝关节伸直抬起，保持2秒后恢复原体位。

拉伸大腿和小腿膝关节伸直后身体弯曲。

站立抬脚跟双手扶椅背，双足并拢站好，脚跟抬起两秒后放下。

后抬腿训练双手扶椅背，腿向上抬起2秒后放下

侧抬腿训练双手扶椅背，腿部交叉向两侧抬起2秒后放下

脚画圈训练双手扶椅背，腿部交替向两侧画圈后放下

屈膝训练双手扶椅背，小腿向后抬起2秒后放下

蹲起双手交叉置于胸前，缓慢向下蹲起。

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