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儿童肥胖居家运动膳食护理规范

一、适用范围

本规范适用于6~14岁无器质性疾病的单纯性肥胖儿童居家护理，BMI（体重/身高2，单位：kg/㎡）处于同年龄同性别儿童BMI百分位P85~P94为超重、≥P95为肥胖的儿童均适用。继发性肥胖儿童需在临床医生指导下参照本规范调整方案。

二、居家运动干预规范

（一）运动原则

以安全、趣味、可持续为核心，遵循低起始、循序渐进、长期坚持的原则，避免高强度突击减重，每周体重下降不超过0.5kg，避免影响儿童正常生长发育。运动方案需结合儿童兴趣、居家空间条件制定，兼顾有氧耐力、肌肉力量、关节灵活性三类训练，减少久坐行为。

（二）分年龄段运动方案

1.6~9岁小学低年级组

该年龄段儿童注意力集中时间约15~20分钟，动作协调性尚在发展，运动以游戏化形式为主，每周累计运动时长≥14小时，其中中等强度运动≥5小时。

每日基础运动安排：

①晨起唤醒运动（10分钟）：原地踏步+双臂开合跳（2分钟）、亲子趣味蹲走（3分钟，模仿小鸭子行走，步幅控制在30cm以内）、手腕脚踝环绕（各2.5分钟，正反方向各10组），运动时心率控制在最大心率（220-年龄）的50%~60%，约105~120次/分钟。

②上下午碎片化运动（各20分钟）：上午安排跳绳分组训练（1分钟为1组，每组跳绳个数40~60个，组间休息30秒，共10组）+原地高抬腿（30秒/组，共4组，组间休