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面试紧张情绪临场缓解完整实操方案

我做人力资源招聘工作快十年了，前几年为了换职业赛道，也亲身经历过好几场头部企业的终面，那种站在候考区心跳快到能听见自己喘气，攥着简历把纸都揉皱，明明准备了大半个月一叫名字脑子瞬间一片空白的感觉，我太懂了。这么多年我也面过几千个候选人，见过太多能力、经验都完全匹配岗位的朋友，就因为临场紧张发挥失常，到手的机会就这么飞了，真的特别可惜。那些说“不要紧张放平心态”的都是空话，真到了现场，谁也没法说放平就放平，所以我整理了这套实打实的、全是临场就能用的缓解紧张的实操方案，所有方法我自己试过，也给很多刚入职场的小朋友、想跳槽的朋友用过，基本上都能起到立竿见影的效果，接下来我就一步步说清楚每个环节该怎么做。

1候考等待阶段：提前干预，把紧张情绪扼杀在萌芽状态

很多人觉得紧张是进了考场才有的，其实大部分的紧张都是在候考的时候一点点攒出来的，越等越慌，到进场的时候已经绷到临界点了，所以候考这十到几十分钟的调整，是整个缓解方案的基础。

1.1先做生理调整，解开身体紧绷再调整心理

心理紧张首先体现在生理上，把生理的紧绷解开了，心理自然就松下来了，这是最快见效的方法。

1.1.1做3轮“426呼吸法”降心跳

很多人说紧张要深呼吸，但是很多人深呼吸越呼越慌，那是因为方法不对。正确的做法是：用鼻子匀速吸气，心里默数4个数，吸满之后停住屏住呼吸，数2个数，然后再用嘴慢慢