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糖尿病生存方案

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目录

02

运动管理

01

饮食管理

03

血糖监测

04

药物治疗

05

心理调节

06

生活管理

01

饮食管理

低糖低脂高纤维原则

控制碳水化合物摄入

增加膳食纤维比例

减少饱和脂肪摄入

选择低升糖指数（GI）食物如燕麦、糙米，避免精制糖和甜食，每日碳水摄入量需根据个体血糖水平动态调整。

优先选用橄榄油、鱼类等富含不饱和脂肪酸的食材，限制动物内脏、油炸食品，以降低心血管并发症风险。

每日摄入25-30克膳食纤维，如全谷物、豆类及绿叶蔬菜，可延缓糖分吸收并改善肠道健康。

食物选择与定时定量

限盐与烹饪方式

每日盐摄入不超过5克，多用蒸煮、凉拌代替煎炸，减少酱油、酱料等隐形盐来源。

分餐制与热量分配

采用“三餐两点”模式，早中晚三餐占比30%-40%-30%，加餐选择坚果或无糖酸奶，避免血糖剧烈波动。

优质蛋白质来源

推荐鸡胸肉、豆腐、鸡蛋等低脂高蛋白食物，每餐搭配1-2份（每份约掌心大小），维持肌肉健康。

蔬菜水果摄入指南

非淀粉类蔬菜优先

每日500克以上，如西兰花、菠菜、番茄，富含维生素且几乎不影响血糖。

选择蓝莓、草莓、苹果（每日200克内），避免香蕉、荔枝等高糖水果，建议在两餐间食用。

紫甘蓝、胡萝卜等深色蔬菜含抗氧化物质，可降低糖尿病炎症反应，每周至少摄入5种不同种类。

低糖水果限量食用

深色蔬菜占比过半

02

运动管理

有氧与抗阻运