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糖尿病预防与管理

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CONTENTS

01

饮食控制策略

02

科学运动方案

03

健康体重管理

04

血糖监测与预警

05

健康教育与行为干预

06

特殊人群与并发症预防

01

饮食控制策略

均衡营养摄入原则

碳水化合物选择

优先选择低升糖指数（GI）食物如全谷物、燕麦和糙米，避免精制糖和高GI食物，以减缓血糖波动。

优质蛋白质补充

每日摄入适量瘦肉、鱼类、豆类及低脂乳制品，维持肌肉健康并增强饱腹感，减少高脂肪蛋白质来源如红肉的摄入。

健康脂肪平衡

增加不饱和脂肪酸（如橄榄油、坚果、深海鱼）的摄入，限制反式脂肪和饱和脂肪（如油炸食品、动物油脂），降低心血管并发症风险。