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科学睡姿选择预防颈腰痛

作为一名在康复科工作多年的从业人员，我每天接诊的患者里，有超过一半都是被颈腰痛困扰的朋友，上到六七十岁的长辈，下到二十出头的年轻人，不少人都有一样的疑问：我也知道不能久坐，也经常起来活动，怎么颈腰痛还是反反复复找上门？问完日常习惯我总会再补问一句：你平时睡觉是什么姿势，枕头床垫舒服吗？绝大多数人都会愣一下，说睡觉不就是怎么舒服怎么来，还能跟腰痛有关系？其实我们一天有差不多三分之一的时间都在床上度过，睡对了是颈腰椎的修复时间，睡错了就是日积月累的慢性劳损，选对科学的睡姿，就是预防颈腰痛最省钱也最有效的方法之一。今天我就结合日常接诊的经验，跟大家好好聊聊怎么选睡姿才能护好颈腰。

1为什么不对的睡姿会诱发颈腰痛

很多人觉得颈腰痛是撞了、累了才会疼，怎么睡一觉还睡出问题了？其实这里面的道理并不复杂，我们先从颈腰椎本身的结构说起。

1.1颈腰椎本身需要维持正常生理曲度

我们的脊柱不是一根直愣愣的骨头，从侧面看是有四个自然的生理弯曲的：颈椎向前凸，胸椎向后凸，腰椎再向前凸，骶骨再向后凸，这样的弯曲就像一个弹簧，能帮我们缓冲身体的压力，也能让周围的肌肉、韧带保持最放松的状态。如果睡觉的时候，睡姿让颈椎或者腰椎长期偏离了这个正常的生理曲度，就会让一部分肌肉、韧带一直处于被拉扯或者挤压的状态，本来晚上应该放松休息的组织，一整夜都在受力，时间长了自然就会出现劳损疼痛。

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