强体暑假，康健一夏 —— 暑期运动健身攻略.pptx

2026/07/14强体暑假，康健一夏——暑期运动健身攻略汇报人：青少年体能指导部

目录暑期运动健身的前置评估与准备工作分人群的暑期运动方案分层设计暑期运动的风险防控与恢复方案010203

暑期运动健身的前置评估与准备工作01

个人身体状态基线评估既往病史排查有哮喘、先天性心脏病等基础病的人群，要提前咨询医生明确可参与的运动强度范围，运动时随身携带急救药品运动损伤史排查有过往崴脚、膝盖半月板损伤、腰间盘突出等旧伤的人群，要避开会加重患处负担的运动过敏原排查过敏体质人群要提前排查暑期高发的过敏原，花粉、柳絮过敏的人群尽量减少正午时段的户外运动心肺功能测试采用3分钟台阶测试法，指数低于50属于心肺功能偏弱，初期不要做长时间高强度有氧肌力测试男生测1分钟俯卧撑数量、女生测1分钟跪姿俯卧撑数量，12岁以下儿童测1分钟仰卧起坐数量体态评估自然站立靠墙，检查头前引、高低肩、下肢力线异常等问题，这类人群要先做体态矫正训练

运动场景与装备的适配准备居家运动场景选择通风良好、没有杂物遮挡的区域，室温设置在24-26℃为宜瓷砖地面要铺厚度8mm以上的防滑瑜伽垫，不要光脚在硬地面上跳蹦床、跳绳桌椅等有尖锐边角的家具要提前包好防撞条户外运动场景避开11:00-17:00的高温时段，尽量选择早6:00-8:00、晚19:00-21:00的时段穿着速干透气的运动服，不要穿纯棉材质的衣物随身携带添加了少量电