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产后盆底肌康复训练护理措施

作为一名在产科临床护理岗位工作了快十年的护士，我接触过成百上千的产后妈妈，其中很大一部分人都有过难以启齿的困扰：打个喷嚏、咳嗽两声就漏湿内裤，带娃久站之后下身有坠胀感，甚至日常生活都受影响，可因为不好意思说，很多人要么默默忍着，要么就是自己跟着网上乱七八糟的视频瞎练，最后反而把情况练得更糟。其实，产后盆底肌损伤是怀孕分娩非常常见的生理改变，只要我们做好科学的康复训练和护理，百分之八十以上的轻度到中度损伤都能得到明显改善，甚至恢复到接近产前的状态。接下来我就从专业护理的角度，把产后盆底肌康复训练全流程的护理措施详细讲清楚，帮各位产后妈妈少走弯路。

1康复训练开展前的评估与基础准备

很多人觉得，盆底肌康复不就是收缩肛门吗，自己在家练就行了，干嘛要做评估？这话真不对，盆底肌损伤分很多种，有的是肌肉松弛没力气，有的是肌肉太紧张放松不了，不对症训练反而会加重问题，我之前就遇到过一个生完二胎的妈妈，自己在家天天猛练凯格尔，练了一个月反而下身疼得厉害，来评估才发现她本身就是盆底肌高张，本来肌肉就放松不下来，还一直使劲收缩，当然越练越疼。所以康复前的评估和准备是第一步，绝对不能省。

1.1规范的康复前评估

1.1.1评估的合适时机

不管是顺产还是剖腹产，我们都建议在产后42天，恶露完全排干净之后再做评估，这个时候子宫已经基本恢复到产前大小，盆底组织也开始慢慢修复，