儿童睡眠干预时间表.xlsxVIP

🌙儿童睡眠干预时间表

——科学建立规律作息，帮助孩子养成良好睡眠习惯——

幼儿姓名：________________ 性别：□男□女

出生日期：____年____月____日 年龄：____岁____个月

当前主要睡眠问题 □入睡困难□夜醒频繁□早醒□抗拒入睡□作息混乱□睡眠不足□其他________

干预起始日期 ____年____月____日

一、目标作息时间表（干预目标）

序号 时间段 活动内容 时长(分钟) 目标要点 环境要求 注意事项 执行状态

1 17:30-18:00 晚餐 30 清淡易消化，不过饱 固定餐椅，无电子产品 避免含咖啡因食物（可乐、巧克力）

2 18:00-18:30 安静游戏时间 30 拼图、积木、绘本等低强度活动 灯光逐渐调暗 停止跑跳等剧烈活动

3 18:30-19:00 洗漱换衣 30 刷牙、洗脸、换睡衣 卫生间灯光适中 水温不宜过热

4 19:00-19:20 亲子阅读/故事时间 20 在床上/沙发上共读1-2本绘本 卧室灯光柔和（暖光） 家长放下手机，全身心陪伴

5 19:20-19:30 放松仪式 10 轻柔按摩、深呼吸、听轻音乐 关闭电视/iPad等屏幕 可播放白噪音或摇篮曲

6 19:30-19:40 熄灯入睡 10