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益生菌缺乏预防与肠道调理

作为一名在消化科临床工作快十年的医护人员，我每天接待的患者里，超过半数都带着各种各样的肠道问题：有人长期便秘三五天排一次便，有人一紧张就拉肚子，有人天天腹胀放屁臭，还有人反复长痘过敏找了好多地方都治不好。问过生活习惯再一做菌群检测，十个人里有八个都存在不同程度的益生菌缺乏。很多人都觉得肠道不舒服是小问题，忍忍就过去了，却不知道益生菌长期缺乏，不仅会把小问题拖成慢性肠炎、肠易激综合征，还会影响免疫力、代谢甚至皮肤状态。今天我就结合自己的临床经验，跟大家好好说说益生菌缺乏该怎么预防，已经出问题了该怎么调理，把肠道的健康主动权握在自己手里。

1益生菌缺乏的核心诱因与常见表现

想要做好预防和调理，首先得搞清楚：我们肠道里的益生菌为什么会变少？身体出现哪些信号说明我们已经缺益生菌了？只有先摸清根源，才能针对性解决问题。

1.1什么是益生菌缺乏

我们的肠道就像一个“细菌小社会”，里面生存着上万亿个细菌，总体分成三类：对身体好的益生菌、中性的条件致病菌、对身体不好的有害菌。正常情况下，益生菌应该占整个菌群的七成左右，牢牢占据优势地位，帮我们分解食物、合成营养、抑制坏菌繁殖、调节免疫力。如果因为各种原因，益生菌的数量大幅减少，占比掉到五成以下，有害菌趁机大量繁殖，整个肠道菌群的平衡被打破，就属于我们说的益生菌缺乏，也叫肠道菌群失调。

1.2导致益生菌缺乏的常见诱因