中小学心理健康教育教案：考试焦虑与压力管理.docx

中小学心理健康教育教案

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与压力做朋友

——考试焦虑与压力管理心理活动课

适用学段

课时

课型

主题分类

初中7–9年级/高中1–2年级

1课时（40–45分钟）

心理活动课

心理健康教育

一、教学目标

目标维度

具体内容

认知目标

了解压力的双面性（耶克斯-多德森定律），认识考试焦虑的生理和心理表现。

情感目标

接纳自己的焦虑情绪，减少对紧张的恐惧和羞耻感。

行为目标

掌握3种以上压力调节方法（如腹式呼吸、正念放松、合理认知调整），能在考前考中实际运用。

二、教学重难点

类别

内容说明

教学重点

帮助学生认识到适度压力是有益的，学会将过度焦虑调节到最佳唤醒水平。

教学难点

引导学生区分有害的焦虑和有益的紧张，避免走向“完全不紧张才好”的极端。

三、教学准备

PPT课件、压力自评量表、放松训练音频、气球（每人1个）、A4纸、彩笔

四、教学过程

序号

教学环节

时间

设计意图

1

暖场导入：压力气球

5分钟

激发兴趣，引入主题

2

活动一：我的压力地图

10分钟

体验感知，建立认知

3

活动二：耶克斯-多德森定律探索

8分钟

深化理解，学习技能

4

活动三：压力调节工具箱

12分钟

实践演练，巩固方法

5

总结与延伸

10分钟

总结提升，拓展延伸

环节1：暖场导入：压力气球（5分钟）

发给每人一个气球。

请同学们想象：气球里的空气=你现在的压力。

觉得压力很大