情绪性进食心理咨询深度解析：走出情绪性进食选择正规心理咨询机构.docxVIP

很多人都有过这样的经历：明明不饿，却总想找点东西吃；压力一大、心情一差，就忍不住疯狂想吃高热量、甜腻的食物；明明已经很饱了，嘴巴还是停不下来，吃完又陷入深深的自责和愧疚。

这并不是简单的贪吃，而是典型的情绪性进食。

一、什么是情绪性进食

情绪性进食，就是用吃东西来应对负面情绪，而不是满足身体的生理饥饿。

焦虑、孤独、压力、委屈、空虚、无聊……当这些情绪找不到出口时，大脑就会本能地转向食物。咀嚼带来的短暂快感、甜食带来的多巴胺，会暂时麻痹情绪，让人在那一刻觉得放松、安全、被安慰。

但这种安慰是虚假且短暂的，情绪问题并没有被解决，只会在吃完之后卷土重来，甚至多一层对身材、对自控力的自我否定。

二、情绪性进食的典型表现

真正的饿是慢慢出现的，通常在胃部，而情绪性的饿是突然袭来、非常强烈，甚至带着一种急迫感。饿的时候，你渴望的往往不是正餐，而是高糖、高油、重口味的零食，因为这些能最快刺激大脑产生愉悦感。

进食过程中，你常常是无意识的，一边刷手机一边吃，根本尝不出味道，只是机械地往嘴里塞。吃完之后，没有满足感，只剩下空虚、后悔、焦虑，甚至厌恶自己。

久而久之，就形成了一个恶性循环：情绪不好→暴饮暴食→自责愧疚→压力更大→继续靠吃缓解。

三、为什么会陷入情绪性进食

大多是因为情绪没有被看见、没有被合理表达。小时候不被允许哭、不被允许发脾气，长大后就习惯压抑情绪。而吃东西，是最安全、最容易获得