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缓解经前综合征的钙与镁摄入

1现状分析

经前综合征是育龄女性普遍面临的困扰，近年的临床调研显示，八成左右的女性会在经前出现轻重不一的不适症状：有的是情绪上的烦躁易怒、莫名低落，有的是躯体上的乳房胀痛、腹胀便秘、头疼乏力，还有的会伴随睡眠紊乱、注意力不集中等问题。很多女性初期都把这些症状归结为“天生体质”或者“激素作祟”，要么默默忍受，要么靠吃止痛药暂时压制，很少有人会想到，营养摄入的不足可能是加重经前不适的关键原因之一。

从营养现状来看，我国女性普遍存在钙和镁的摄入缺口。精制米面、外卖快餐、加工零食成为日常饮食的主力，这些食物在精加工过程中损失了超过六成的天然钙镁成分；加上不少女性为了保持身材刻意节食，或者偏好高糖、高咖啡因的饮品，都会进一步消耗体内储存的钙镁。更关键的是，经前女性的身体对钙镁的需求会比平时增加20%到30%——这是因为黄体期（月经前的一周左右）子宫平滑肌的收缩更频繁，神经兴奋性也更强，需要足够的钙镁来调节，可多数女性并没注意到这个特殊时期的营养缺口，继续维持平时的饮食习惯，自然容易让不适症状加重。

我身边就有不少这样的例子：同事小林总说经前“像揣了个充气的皮球”，腿还总抽筋，后来调整饮食增加了绿叶菜和坚果的摄入，第二个月经周期的时候，腹胀和抽筋的症状就减轻了大半。她之前总觉得这是“女人必经的麻烦”，根本没想过和营养挂钩，这也是当下很多女性对经前综合征的认知误区：