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慢病科普宣教：做自己健康的第一责任人认识慢病，守护健康，从今天开始2026年8月

认识慢病：身边的健康隐形杀手慢病是什么？定义慢性非传染性疾病，病程长、病因复杂、难以彻底治愈，需长期管理控制常见类型高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中、慢阻肺、恶性肿瘤等核心特点起病隐匿、早期无症状，但可防可控不可怕一组触目惊心的数据管理人群5-6亿，约每2人中就有1人受影响死亡占比占总死亡88%以上，居民头号死因老年患病60岁以上75.8%至少患1种，多病共存普遍低龄化30-45岁高血压、糖尿病、脂肪肝低龄化加剧慢病不是老年人的专利，每个人都需要从现在开始关注

高血压：无声的健康杀手识别信号无症状多数人无症状，少数出现头晕、头痛、后脑勺发紧、疲劳、心悸定期测血压唯一发现办法，35岁以上居民每年至少测1次防控要点控盐是关键每天食盐不超过5克（约一啤酒瓶盖），少吃咸菜、腌肉、腊肉等腌制食品规律测压每周测2-3次，做好记录供医生参考规范用药确诊后遵医嘱按时服药，血压正常也不能擅自停药，否则易引发心梗、脑梗生活调理戒烟限酒，适度运动（每天散步30分钟），控制体重，避免情绪大起大落高血压是脑卒中、冠心病的重要推手，控好血压就是保命

糖尿病：管住嘴迈开腿勤监测识别信号三多一少多饮、多食、多尿、体重下降无症状易被忽视部分人无明显症状，仅体检时发现血糖升高，近半数患者未被诊断饮食管理主食粗细搭配燕麦、糙米替代部分白米饭