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合理健康饮食：从知道到做到汇报人：有俸诩压

内容导览01饮食迷思你以为的健康饮食，可能正在伤害你02科学基石身体需要的七大营养素与膳食宝塔03一日三餐从早餐到晚餐的黄金搭配法则04健康未来让好习惯成为你的第二本能

饮食迷思01

主食恐惧症正在流行危害真相注意力下降/情绪波动大脑和肌肉首选能量来源缺失基础代谢降低身体分解肌肉供能水分与肌肉流失短期体重下降非脂肪减少科学认知全谷物降低肥胖风险适量摄入人群风险更低质与量是关键非一刀切拒绝主食必需营养素碳水化合物维持正常生理功能主食不是敌人，选对种类和控制分量才是关键

警惕隐形糖与伪健康食品常见误区你以为的健康选择实际含糖量（每份）果汁代替水果鲜榨橙汁