原创力文档三、发展速度的练习
练习1:跑步
根据信号(1次鼓掌声)，转体180°。准确转体后向另一方向继续跑。
练习2:10米折返跑
10米范围内完成10次折返跑。
练习3:提踵立练习
基本站立姿势，两手自然下垂，膝盖伸直，两肩下沉，快提起，慢落下，20次，4组。
四、弹跳力综合训练
给大家提供一个最简单的
练习：原地连续纵跳
20次一组。2组。这个练习最
三、发展速度的练习
练习1:跑步
根据信号(1次鼓掌声)，转体180°。准确转体后向另一方向继续跑。
练习2:10米折返跑
10米范围内完成10次折返跑。
练习3:提踵立练习
基本站立姿势，两手自然下垂，膝盖伸直，两肩下沉，快提起，慢落下，20次，4组。
四、弹跳力综合训练
给大家提供一个最简单的
练习：原地连续纵跳
20次一组。2组。这个练习最
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