健身长拳《起势、开步双劈、按掌前推》教案.docxVIP

健身长拳《起势、开步双劈、按掌前推》教案

一、教学对象

健身长拳初学者或有一定武术基础，希望系统学习长拳基本动作，以达到锻炼身体、提升协调性、培养武术兴趣的健身爱好者。

二、教学目标

1.认知与技能目标：

*了解健身长拳的基本概念及练习意义。

*准确掌握“起势”、“开步双劈”、“按掌前推”三个动作的名称、动作要领、发力顺序及攻防含义（简化）。

*能够独立、连贯、规范地完成这三个动作的组合练习。

2.体能与健身目标：

*通过练习，活动全身主要关节，发展上下肢力量、柔韧性及身体协调性。

*初步体会长拳动作的刚柔相济、节奏分明的特点，促进心肺功能。

3.情感与文化目标：

*培养对中华传统武术文化的兴趣，感受长拳的精气神。

*树立通过坚持锻炼提升自我的信心，养成良好的运动习惯。

三、教学重点与难点

*重点：

1.起势：身体姿态的中正安舒，精神的集中与饱满。

2.开步双劈：开步的稳健与双掌劈出的力度、速度及力点。

3.按掌前推：按掌的沉稳与前推的发力完整、力达掌根。

*难点：

1.动作与呼吸的协调配合。

2.开步双劈时，身体重心的稳定及上下肢的协调发力。

3.按掌前推时，劲力的连贯与完整，以及眼神与动作的配合。

四、教学准备

1.场地：平整、宽敞的室内或室外场地，避免障碍物。

2.器材