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班级管理压力自我调适思路

作为有近十年班主任经验的一线德育工作者，这些年我见过太多同行被班级管理的压力压得喘不过气：刚入职的年轻老师会因为一次量化扣分偷偷在办公室抹眼泪，当了十几年的老班主任会openly说“每天早上一想到要进班就头疼”，就连我自己，也有过连续多日失眠，把“不想当班主任”挂在嘴边的时候。很多人说起压力调适，总觉得就是“想开点”“出去旅个游就好了”，都是些隔靴搔痒的空话，其实对于天天泡在班里、随时要处理各种突发问题的班主任来说，压力调适是一套系统的、可落地的思路，不是让我们逃避工作，而是让我们能更轻松地长期走下去。接下来我就结合自己和身边同行的实际经验，把具体的调适思路梳理清楚。

1先做好压力的前置梳理：把模糊的情绪拆成具体的问题

很多时候我们觉得压力大，其实并不是某一件事把我们压垮，而是一堆杂事攒在一起，变成了一团糊在心里的负面情绪，你说不出到底哪里难受，只觉得整个人都喘不过气，所以调适的第一步，从来不是急着“放松”，而是先搞清楚，你的压力到底从哪来。

1.1用“白纸黑字清单法”理清压力头绪

当你觉得烦躁、胸口发闷，看什么都不顺眼的时候，别忙着催自己干活，也别忙着陷在情绪里内耗，找一张白纸或者打开手机备忘录，花10分钟，把所有让你烦心的事一条一条写下来，想到什么写什么，不用整理，不用不好意思，哪怕是“今天校服检查我们班有三个人没穿，被学生会记名了”这种小事也