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班级管理中情绪调节实践方法

我从事班主任工作快十年了，这些年最大的感悟就是，很多人觉得班级管理的核心是抓成绩、整纪律，其实藏在所有问题背后的核心是情绪——不管是班主任自己的情绪，还是学生的情绪，一旦处理不好，小矛盾会发酵成大冲突，好氛围也会慢慢变僵。这些年我踩过不少情绪的坑，也慢慢试出了很多实用的实践方法，今天就把这些经过实际检验的方法整理出来，不管是新班主任还是老班主任，都能拿去直接用。

1班主任自身的情绪前置调节：班级情绪管理的核心是先管好自己

很多人说起班级情绪调节，第一反应都是调学生的情绪，却忽略了班主任作为班级的核心管理者，本身就是整个班级的情绪源头。你带着一肚子火气进教室，整个班的空气都会跟着凝固；你带着松弛平和的状态进班，学生也会跟着放松下来。所以情绪调节的第一步，一定是先做好管理者自身的情绪调节。

1.1进班前的30秒情绪清零法

我刚当班主任那会，经常把办公室里的坏情绪带进教室：比如刚改完一堆抄作业的本子气不打一处来，或是刚和其他老师沟通完调皮学生的问题，脸不自觉就绷着，一进教室说话都带着火药味，本来只是有人上课小声说话，我一开口批评就变成了全班性的训话，半节课过去大家都没心思听课，反而满肚子压抑。后来我从一位老班主任那里学来了这个30秒清零法，一试就再也没丢过。方法很简单：不管你刚才在外面遇到了什么烦心事，走到教室门口一定要停下来，别着急推门进去，靠着墙站30