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肋骨外翻矫正训练方案与流程.pdfVIP

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  • 2026-08-25 发布于北京
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肋骨外翻矫正训练方案与流程.pdf

    肋骨外翻处方

    流程时间内容备注

    评估2分钟

    筋膜放松3-5分钟放松胸椎段竖直肌7-12段，用花生球

    热身3分钟椭圆机

    拉伸3-5分钟

    2-3分钟呼吸

    激活2-3分钟

    复杂版（按腹肌处方）

    稳定训练：1.单腿站立

    2.特别胖的在各种不稳定的状态下加上阻力

    瘦肚子快）

    脊柱灵活性：1.骨盆卷动

    腹内斜肌：1.坐在球上弹力带对抗旋转

    2.单膝跪地加弹力带

    腹直肌：

    上：抬起

    中：100次，双腿伸展

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