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熬夜亚健康调理科普三年行动计划（2026—2028年）

一、行动背景

当前熬夜已成为我国居民普遍的生活行为，《中国睡眠研究报告2025》数据显示，我国18-45岁群体平均入睡时间为23:55，68.2%的人群每周熬夜（24点后入睡）超过3次，其中32.7%的群体每周熬夜5次及以上，长期熬夜人群中亚健康检出率高达91.3%。熬夜诱发的亚健康状态主要表现为睡眠节律紊乱、慢性疲劳、认知功能下降、免疫功能降低、代谢失调、情绪障碍六大类，其中47.9%的熬夜人群存在2种及以上亚健康症状，19.4%的人群已出现高血压、糖代谢异常等器质性病变前驱表现。

目前公众对熬夜亚健康的认知存在显著偏差：仅12.6%的人群能准确识别熬夜相关的10类典型亚健康症状，62.3%的人群认为“补觉可以完全抵消熬夜危害”，38.7%的人群依赖功能饮料、提神食品对抗熬夜疲劳，缺乏科学的调理干预手段。为构建覆盖全人群的熬夜亚健康科学干预体系，降低熬夜相关疾病发生风险，提升居民健康素养，特制定本三年行动计划。

二、总体要求

（一）指导思想

以健康中国建设战略为核心，以“预防为主、科普先行、精准干预、全民参与”为原则，聚焦熬夜亚健康的科学认知、行为干预、系统调理三大核心方向，构建政府主导、专业机构支撑、社会力量参与的科普工作体系，普及科学的熬夜亚健康调理知识，引导公众建立健康的睡眠行为习惯，降低熬夜相关慢性病的发生风险。

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