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侧转体式动作要领与呼吸配合详解.pdfVIP

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  • 2026-09-04 发布于北京
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侧转体式动作要领与呼吸配合详解.pdf

    55.侧转SideTwist

    动作描述：身体侧跪于垫上，单手撑地，脊柱保持伸直。

    呼吸：吸气，起身，且身体伸直，向上；呼气，抬起的向下，同时脊椎转动；吸气，还原；呼

    气，向后，同时带动脊椎向后；吸气，还原。

    目标肌肉：

    私教作用：

    关注：

    训练原则：

    训练好处：

    提示：

    语言：

    身体接触：

    形象化描述：

    限制类型／：

    变化及如何改进：

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