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久坐的臀桥运动方法

当你早上赶完地铁或公交冲进公司，落座后就再也没起身过——一上午的方案没改完，中午的外卖还没吃完，下午又被新的任务缠住，直到下班时伸个懒腰，才发现腰像被钉住一样，屁股麻得失去知觉，连走路都要扶着桌子缓半分钟。这种“久坐成疾”的日常，是不是几乎每个打工人、学生党都在经历？今天我们就聊透专门针对久坐人群的臀桥运动，从我们每天都在忍受的久坐现状，到每一步该怎么练、怎么调整，再到怎么看到实实在在的效果，用最接地气的话，把这个简单的动作变成你的“久坐救星”。

1.现状分析：被久坐“悄悄吃掉”的身体

1.1逃不开的“久坐日常”

不知道你有没有算过，自己一天里有多少时间是坐着的？早上通勤在公交地铁上坐一个多小时，到公司后一坐就是八九个小时，中午瘫在餐桌前吃饭，下午接着盯屏幕，晚上回到家窝在沙发上刷手机，不知不觉又坐了三四个小时。我身边有个做新媒体的朋友，去年光赶稿就坐了快十个月，后来跟我说，那时候他连下楼买奶茶都觉得累，更别说散步了。据我观察，身边十个朋友里，至少八个每天久坐时间超过九小时，其中五个说坐久了会腰酸，两个疼得要靠按摩才能缓解，还有一个因为长期久坐，连弯腰捡东西都费劲。

1.2久坐带来的肌肉连锁问题

久坐最糟的不是“坐”本身，是坐的时候肌肉被“憋坏了”。当我们瘫在椅子上时，屁股的肌肉（也就是臀肌）会一直处于放松状态，就像长期没动的橡皮筋，慢慢失去弹性，变成“休