原创力文档健身计划（增肌/减脂）
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一、健身基础认知
健身是通过系统训练改善身体形态和机能的过程。无论目标是增肌还是减脂，
底层逻辑都建立在训练“—营养—恢复三角之上，三者缺一不可。只练不吃的增肌效”
果有限，只节食不运动的减脂难以持久。
增肌的核心原理是超量恢复：通过抗阻训练造成肌肉纤维微损伤，身体在修复“”
过程中合成更多肌纤维以应对未来负荷，肌肉因此增大增粗。这一过程需要充足的
蛋白质和热量盈余支持。
减脂的核心是热量缺口：消耗大于摄入，身体动用储存脂肪供能。
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