学习计划总被突发打乱：弹性日程块与恢复协议手册.docxVIP

研习手册系列

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目录

第一章为什么计划总被打乱就崩

1.1虚构开场：小凯的完美周表

1.2崩掉的六种症状

1.3适用与边界

1.4交付物

第二章弹性日程块：给冲击留位

2.1一日结构示例

2.2体积纪律

2.3差例→好例

第三章恢复协议：中断之后怎么办

3.1协议四步

3.2最小下一步库（自制）

3.3禁止项

第四章场景对照

4.1场景

4.2反模式

第五章工具最小集

5.1只需三样

5.2不要什么

第四章B突发分级：P0/P1/P2

第四章C弹性块怎么设计

第五章B情绪掉线时的微恢复

第五章C多人家庭/合租场景

第四章D周回顾三问（计划版）

第六章自检、四周实验与收口

6.1每日自检

6.2四周实验

6.3行动建议

6.4免责与边界

6.5收口

第一章为什么计划总被打乱就崩

学习计划写得很满，一个电话、一次加班、一场家事，日历就作废，然后自我攻击「没毅力」。缺的不是更硬的意志，而是弹性块与恢复协议：突发进来时怎么分级，中断之后怎么回到轨道。本手册给可执行方法，不贩卖焦虑，不鼓励牺牲睡眠硬撑。

1.1虚构开场：小凯的完美周表

小凯周日排满七天深度学习