改良臀形双踢腿动作训练.pdfVIP

35.双踢腿DoubleLegKick

动作描述：俯卧于垫上，双手十叉于背上，屈肘，头转向一侧，双腿伸直并拢。

呼吸：呼气，勾脚3次；吸气，手，腿同时展开，头部转向中立位，身体呈弧线形

目标肌肉：臀内侧，大腿内侧（让臀中间的线看上去更深）

私教作用：改善臀形

关注：腹部始终收紧

膝关节始终抬离垫子

双腿伸直时呈鱼尾型向中间夹紧，同时双臂伸直肘关节不超伸

身体的高度：胸骨离开垫子即可，不仰头

训练原则：

训练好处：改善各种臀形，腿型

提示：

语言：背部收紧

颈部延展

身体接触：膝关节夹手

腹部是否有缝隙

肩胛骨下回旋

形象化描述：想像腹部有冰块

限制类型／：心脑血管疾病

变化及如何改进：