(5.3.1)--身体活动促进临床预防预防医学.docx

第三部分

运动处方

低风险

中风险

高风险

需进一步医学检查确定是否适合中低强度锻炼？

否

否

是

需进一步医学检查确定是否适合高强度锻炼？

否

是

是

需运动监护？

否

依据风险

级别判定

的原因

是

推荐监护类型

否

运动型

临床型

原则

个体化

渐进

有效安全

长期规律

咨询评估锻炼

咨询评估

锻炼随访

处方制订

询问评估

询问评估

运动前评估

运动前评估

锻炼反应/伤害控制

锻炼方法

方式

强度

频率

时长

进度

目标

注意事项

有氧

?步行

?无负重运动

?

?

中等起步40-59%MHR

增加至60-

80%MHR

逐步增至每日

逐步增至60-90min

?

?

?

无近期

锻炼史者从10-20min开始

先增时长/频率，然后增强度

体质较

弱者从

最低强

度开始

?

?

?

建立规

律锻炼习惯

到体重

维持阶

段应达

每日锻炼60-90min每周消耗2K-2.8K千卡热量

?关节痛或外伤时应考虑无负重方式

?注意体温过高

?为锻炼过程水分补充提供指导

Source:EhrmanJ.etal.ClinicalExercisePhysiology,ThirdEdition,HumanKinetics,July,

锻炼方法

方式

强度

频率

时长

进度

目标

注意事项

抗阻力