25秋人教版体育与健康二年级全一册5 保持良好睡眠 课件.pptxVIP

第二单元：健康行为与生活方式

第五课：保持良好睡眠

时间够

每天保证9至11小时睡眠，这是大脑和身体恢复活力的关键时间。睡眠充足能让身体在夜间进行自我修复，为第二天的学习和活动储备能量。

质量够

躺下后20分钟内入睡，夜间少醒。高质量的睡眠能让大脑在夜间高效工作，整理白天的记忆，帮助我们更好地学习和记忆。

规律够

每天同一时间上床和起床，让身体形成规律的生物钟。规律作息有助于提高睡眠质量，让我们更容易入睡，醒来后也更有精神。

良好睡眠的金标准

睡眠周期的奥秘

整夜睡眠像四节车厢循环：浅睡、深睡、熟睡、快速眼动。深睡期分泌生长激素，快速眼动期巩固记忆。若被打断，就像火车脱轨，影响身体修复和大脑整